在工作
、身体僵硬生活中，最好很多人是别随便拉深圳2024品茶资源“久坐族”
，伏案写字
、身体僵硬看电脑手机等，最好都会让人浑身僵硬 。别随便拉近日 ，身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示 ，最好肌肉僵硬时，别随便拉不能随意拉伸 ，身体僵硬否则不但得不到放松，最好反而伤身 。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人，臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬 ，特别是别随便拉深圳2024品茶资源臀部的肌肉
，僵硬与否很难感受到，也很少有人能够正确拉伸它们
。在拉伸时，人们常犯两个错误
：第一 ，拉伸幅度过大，超过韧带和肌腱的活动范围  ，导致疼痛 
。在冬季气温较低时，更容易受伤 ，最好运动或洗澡后再拉伸
。第二，习惯重复拉伸同一个部位
，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏 ，让人更难受。

在此 ，中野推荐了三个动作，帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上
，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上 ，小腿与地面保持平行 。左手放在左膝上方
，向下按压数次。之后左脚腕不动 ，用左手从外侧将左膝抬起 ，与胸部位置近乎平行
，左手向内侧按压膝盖。反之相同。

2.在地板上盘腿而坐 ，两手放在双腿两侧，身体前倾，背部向下压。也可以保持盘腿的姿势，将一条腿略向前伸 ，在小腿下垫两个靠垫 
，再用背部向下压。

3.用左胳膊“转圈” ，手肘略弯曲 ，从身体左侧绕到头上 ，再绕到身体右侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形。反之相同。注意用力不能太大
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